Bacalhau SEM natas

Com toque da nutricionista, mas deliciosamente saudável!

Modo de leitura

min

1 0

Partilhar
10.311 Visualizações
Gostar 3

Ingredientes

Ajustar doses:

	500g de bacalhau pronto a cozinhar Riberalves
	400g de mandioca
	1 couve-flor
	450ml bebida de aveia sem adição de açúcar
	1 cebola
	2 dentes de alho
	3 c. sopa de azeite virgem extra
	1 c. sopa manteiga ghee
	1 pitada de pimenta preta
	1 pitada de sal marinho
	1 folha de louro
	1 pitada de noz moscada
	Sumo de 1/2 limão
	1-2 c. sopa de levedura nutricional opcional
	1 c. sopa sementes de linhaça moídas
	4 hastes de salsa fresca
	6 azeitonas pretas

Características:

Tipo de cozinha:

Porque é que o bacalhau com natas tem de levar natas? E porque é que as batatas fritas têm de ser fritas?
Como nutricionista desconstruo receitas tradicionais, torno-as mais saudáveis e igualmente apetitosas!

90 min
Serve 4
Média

Ingredientes

500g de bacalhau pronto a cozinhar Riberalves
400g de mandioca
1 couve-flor
450ml bebida de aveia sem adição de açúcar
1 cebola
2 dentes de alho
3 c. sopa de azeite virgem extra
1 c. sopa manteiga ghee
1 pitada de pimenta preta
1 pitada de sal marinho
1 folha de louro
1 pitada de noz moscada
Sumo de 1/2 limão
1-2 c. sopa de levedura nutricional
opcional
1 c. sopa sementes de linhaça
moídas
4 hastes de salsa fresca
6 azeitonas pretas

Experimenta, partilha e segue-me no Instagram @NutricionistaLillian

#ReceitasdaLillian #NutricionistaLillian #AComidaQueVaiMudaraSuaVida

(Visited 10.311 times, 2 visits today)

Passos

1 Concluído 10min	PREPARAR A MANDIOCA Descascar a mandioca e, ainda com a ajuda da faca, retirar a camada intermédia fibrosa, logo abaixo da casca. Cortar a mandioca em cubos e temperar com pimenta preta, sal e azeite a gosto. NOTA: em vez de mandioca podem utilizar batata doce ou, se estão a tentar cortar nos hidratos de carbono, podem sempre substituir a mandioca por cubinhos de curgete e nabo. Fica muito mais leve e com um sabor incrível.
2 Concluído 25 min	COZINHAR A MANDIOCA Depois de temperada a mandioca, distribui-la num recipiente para ir ao forno ou sobre papel vegetal e levar a cozinhar a 180ºC, durante cerca de 20 minutos. Reservar. NOTA: para ajudar a cozinhar bem a mandioca, podes dar uma "entaladela" antes de ir ao forno, durante cerca de 5 minutos em água fervente.
3 Concluído 10 min	COZER O BACALHAU Numa panela com água, cozer os lombos de bacalhau prontos a cozinhar durante cerca de 7 minutos. Retirar da água, deixar arrefecer, retirar a pele, as espinhas e desfiar em lascas, para um recipiente à parte.
4 Concluído 15 min	PREPARAR O MOLHO BRANCO Lavar a couve flor e separá-la em floretes. Numa panela cozinhar a couve flor na bebida vegetal de aveia [em alternativa podes utilizar de arroz ou amêndoa]. Temperar com manteiga ghee ou um fio de azeite, pimenta preta, noz moscada, gotas de limão e sal a gosto. Deixar cozinhar durante cerca de 10 minutos ou o tempo suficiente para que a couve flor fique macia. No final, juntar 2-3 c. sopa de água da cozedura do bacalhau e triturar até obter um creme branco sedoso e homogéneo. Acertar temperos e a textura, caso seja necessário.
5 Concluído 10 min	SALTEAR O BACALHAU Numa frigideira, alourar a cebola e os dentes de alho picados com a folha de louro. Juntar o bacalhau e mexer.
6 Concluído 5 min	JUNTAR OS INGREDIENTES Adicionar a mandioca assada, o molho branco e envolver.
7 Concluído 15 min	LEVAR AO FORNO Colocar um fio de azeite num recipiente próprio para ir ao forno [por forma a não colar]. Verter a mistura preparada no recipiente "untado" com azeite, polvilhar com levedura nutricional, linhaça moída e levar ao forno a 180ºC para tostar. NOTA: para polvilhar podes utilizar queijo ralado e levar ao forno para gratinar. Se gostares de queijo fica TOP. Se quiseres manter-te "lactose free" então utiliza a levedura nutricional que dá um leve sabor a queijo que combina muito bem.
8 Concluído 5 min	PRONTO A SERVIR Picar salsa fresca e polvilhar antes de servir, juntamente com algumas azeitonas pretas. Está pronto a servir. Bom Apetite!

Lillian Barros

Olá! O meu nome é Lillian Barros, uma canadiana, criada no Algarve, a construir uma família de alfacinhas. Sou nutricionista, mãe de uma pipoca, grávida de um feijãozinho e dona de um labrador em constante dieta. Apaixonada pela minha profissão, neste blog partilho dicas e receitas deliciosamente saudáveis que inspiram os meus pacientes todos os dias.